cwiczenia na barki

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png 2 I 2012r. Witam zrobiłem sobie A, trening będzie prawdopodobnie modyfikowany %-) FBW A Ściąganie drążka nachwyt RAMPA 10 20kg / 25kg / 30kg / 35kg Wyciskanie sztangielek skos 10kg / 12kg / 13kg / 14.5kg Wyciskanie sztangielek stojąc 12p. 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Prostowanie na wyciągu [...]

Z tego co mi wiadomo, to przy skoliozie całkiem odchodzi się od ćwiczeń na stojąco z powodu tego że ognisko jej zazwyczaj jest w miednicy, a więc prawdopodobnie masz problemy, jakieś nieprawidłowości w obrębie konczyń dolnych (przy skoliozie idiopatycznej). Chodzi mi tu o ćwiczenia siłowe, bo te korekcyjne to wystarczy że przyjmiesz postawę [...]

[...] uda,łydki piatek biceps triceps brzuch sobota,niedziela wolne. Codziennie aeroby 40min. ale nie na czczo tylko po sniadaniu.Ogólnie na treningu wykonuje po trzy cwiczenia na małe grupy mięśniowe i po cztery pięc cwiczeń na duże.Wykonuje 1 lub dwie robocze serie kazdego cwiczenia do upadku mięsniowego po rozgrzewce.Trening zajmuje mi [...]

14.09.2013 POMIARY: kiepsko - w granicach błędu pomiarowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3354b1c7b647ec9c4b24eeb213615c.png TRENING: Są zakwasy na tyłku :-PP Dziś DNT. Chętnie poszłabym na fitness :-), ale mój organizm jest trochę osłabiony/przemęczony, nie mogę się wyleczyć z głupiego przeziębienia:-(. Więc muszę trochę odpuścić z treningiem i dojść [...]

Co bys powiedzial na takie cos? 4 cwiczenia na nogi i plecy, 1 na klatke, 1 tric, 1 bic, 1 barki. Chodzi mi tutaj piorytet w nogach i plecach. Reszte parti bd robic tak dodatkowo zeby jakos to wszystko wygladalo ;p i zrobilem tak jak mowisz. Jesli masz jeszcze jakies uwagi pisz odrazu, bardzo mi wszystko pomaga ;) Dzien 1: *Klatka - lawka płaska [...]

[...] niego nie zrobisz calosci plecow, poza tym: Wiosłowanie 4s Przyciąganie wyciągu poziomego do klatki piersiowej 4s Przyciąganie wyciągu poziomego do pasa 4s - - -te trzy cwiczenia oddzialuja na praktycznie te same partie miesniowe - - - za duzo wyciskan na barki, do tego nie ma cwiczenia na tył barków, dodaj zamiast jednych wyciskan unoszenia [...]

widze, że na barki - brak wyciskań - dawno mi to chodzi po głowie - a ty jak i kiedy pozbyłeś się tego uczucia "musze wyciskać na barki" :) ? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-19 21:18:11 Ja bym napisał to tak, kolejne odnowienie się kontuzji kręgosłupa i uświadomienie sobie, że tego ćwiczenia też nie mogę wykonywać. Szkoda, bo miałem [...]

[...] 3x10 -daj 10,8,8,6 2. prostowanie nog na maszynie 3x20 3. uginanie nog na maszynie 3x12 - wywal 4. wspiecia na palce 3x12 - do palenia Na barki dalbym po 1 serii kazdego cwiczenia wiecej. I unoszenie sztangi wzdluz tulowia propononowalbym robic na szerokosci barkow bez pomocy ciala, coby na bocze aktony poszlo. //tu jakas przerwa..dzien moze [...]

Siemka - rób walkę z cieniem, trzymając wysoko garde, same chodzenie na nogach bez zadawania ciosów z hantelkami 3 do 5 kg. Jest to dobre ćwiczenie na barki i do tego prace nóg. Możesz to przeplatać z walką z cieniem bez hantelek, gdzie już zadajesz dużo ciosów np. 1 min bierzesz hantelki trzymasz garde, praca na nogach minie minuta odkładasz [...]

W dni kiedy masz trening, zdecydowanie nie ćwicz na barki, inne ćwiczenia też sobie daruj. Na siłowni trenuj, wykonuj ćwiczenia, ale nie tylko. Nie możesz się na tym opierać, siłownia może pomóc, ale nie zastąpi treningu stricte bokserskiego który bardziej Ci pomoże wzmocnić barki. Możesz a nawet powinieneś robić walkę z cieniem z obciążeniem, [...]

mam pytanko odnośnie pull/push nie chce zaśmiecacie forum a zauważyłem ze tak ćwiczysz Chciałbym dla urozmaicenia zrobic trening cos jak twoj. byłby na 6 razy w tygodniu push, pull, nogi, push, pull, nogi, dzien przerwy. Tylko chciałbym robic na barki takie 2 ćwiczenia: wyciskanie z karku, i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. ! jest ćwiczeniem [...]

Yosis trening nie dokonczylam, 2 cwiczenia odpuscialm ;-) Co do odpoczynku to wciaz sie zastanawiam, brak mi motywacji ostanio,wkurvia mnie to jak widze jak laski jedza smieci i sa mniej odtluszczone niz ja {{:-( DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4949ffd9d5124f25a204973f5df7770f.png warzywa, ziola, suple przesadzialm z weglami ale [...]

nogi: 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. Pomijając to co napisał mój przedmówca jak to jest że zawsze zapominacie o dwugłowych? >plecy [...]

odnośnie tabaty: http://www.sfd.pl/Niemo%C5%BCliwe_staje_si%C4%99_mo%C5%BCliwe%21moja_walka_z_brzuchem-t542859-s6699.html poczytaj moje posty w temacie tancerki, tam właśnie też jej tabatę polecam. Zresztą sama zobaczysz. Zapoznaj się też z tymi tematami i dyskusjami, które zamieściłem. Trening, na przykład: A 1.przysiad 2.wyciskanie skos [...]

tydź 1 PON-Barki ciężko WT-Plecy ŚR-off CZW-WL lekko PT-nogi tydź 2 PON-barki lekko WT-plecy ŚR-off CZW-WL ciężko PT-nogi barki ciężko: -wyciskanie żołnierskie 10-30p 1-3s do upadku, jakieś drop sety, rest pausy wskazane, traktuj pierwszą serię zasadniczą jako wyznacznik progresu siłowego -wyciskanie hantli/arnoldki- 6-8p 3-4s -jakieś ćw na boczny [...]

Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]

Jest tylko jedna mała różnica między nim a Gwidem. On robi w 100% to co się mu każe oraz mam z nim styczność na siłowni gdzie na bieżąco modyfikujemy trening (ćwiczenia asystujące, ciężary, zakresy powtórzeń itp.). czuję ze właśnie dostałem pstryczka. zraniłeś mnie na wskroś;-) a tak na poważnie to małe wyjaśnienie. wg mnie nie ma co się dziwić [...]

20-11-2015r. DT Wyciskanie na barki siedząc sprzed klatki - 15x20, 15x40, 12x50, 10x60, 70x0, 60x8 --> niestety nie byłem w stanie sobie "podrzucić" z pkt. 0 70 kg. 60 poszło bezproblemowo ale 70 okazało się samemu przeszkodą. żeby nie było to ćwiczę na hammerze gdzie oparcie jest pod kątem 90 stopni. Sztanga do brody - 15x30, 15x40, 15x60 kg. [...]

Wczorajszy trening zrobiony znowu w bólach łokci:-( Przy wyciskaniu wąsko na triceps mając tylko 80 na patyku musiałem odłożyć ciężar po 8 rep bo najzwyczajniej bolało, to samo przy wyciskaniu na barki - do 70 kg było ok a potem to już tragedia, założyłem 80 poszło z bólem, 85 nawet nie wycisnąłem bo łokcie odmówiły... Podciąganie na szeroko [...]

30-05-2016r. DT Fajny trening na 1 układany jak by pode mnie};-) trening 1 WOD rozgrzwkowy - AMRAP - 8 min, - 100 mb bieg - 5 burpees - 10 sq - 15 swingi kettlem 16 kg Zrobiłem chyba 6 serii. nic tak mnie nie wk***ia jak moje okulary. jak jestem spocony to spadają, przy burpeesach szczególnie... muszę jakiś patent wymyślić bo bez nich jestem [...]